Dzień 7 Dieta: Dzisiaj słabiutko wczesnym ranem wyjazd do Olsztyna w celu załatwienia kilku spraw, zdarzyłem zjeść jedynie pożywne śniadanie i złapać troszkę mięska z kurczaka pi pomidora w pojemniczek. Powrót do domu 24:00 1 posiłek:4 rano omlet z jajek i płatków owsianych 2 posiłek: kurczak 2 pałki 3 posiłek: serek wiejski 4 posiłek: to już [...]
Witam wszystkich troche zaniedbalem temat ale juz odgrzewamy kotleta i lecimy dalej z tematem :) Oto kilka zdjec z moich ostatnich zawodow czyli Birmingham Body Power Expo 2013 - Najwieksze targi na wyspach :) Udalo mi sie tam wywalczyc drugie miejsce i zupelnie przez przypadek kwalifikacje na Arnold Classic... Staralem sie za wszelka cene zbic [...]
Witam wszystkich fanow zelaznego sportu... A wiec powolutku zbliza sie start i powoli zacyzna byc widac jakas tam forme choc tym razem jest mi sie mega trudniej przygotowac bo troche dlugo jestem na diecie ale jestem dobrej mysli ze wytrzymam do konca.... Dieta na dzien dzisiejszy 1 100g Owsianki +100g jagod/truskawek/ananasa + 250g wolowiny [...]
[...] to drugie najwazniejsze zawody w UK bo daja kwalifikacje na British Finals 2014 :)))) Wczoraj zrobiona klatka z tricepsem trening wygladal nastepujaco: 1.Maszyna smitha skos 4x20 ruchow z progresja ciezaru 2. BaterFly skos + wypychanie hantli 4x16/14/12/10 3. Sciaganie linek 4x 35/30/25/20 + drop set 4. Sciaganie liny do brzucha na kolanach [...]
ok, serii myśle,że jest w sam raz jeszcze przedramiona mysle zeby robic 2 razy w tyg. w pon z plecami i w piatek z lapa pon uginanie przedramion ze sztanga (nachwyt) 4x25 obkrecenie nadgarstkow 4x25 zwijanie sznurka z obciazeniem 4xmax pia uginanie nadgarstkow nachwyt 4x25 uginanie nadgarstkow podchwyt 4x25 brzuch 4 razy w tyg Unoszenie nóg w [...]
Jak ktoś by chciał przeczytać nie znając angielskiego to mu pomagam. Vitor Belfort: Aby wejść na Mountain jeszcze raz:: Do Thomas Gerbasi ( January 29, 2004) Prawie siedem lat temu, Vitor Belfort był " Phenom ", wszystkimi latającymi pięściami i młodzieńczą siłą. Trzy proste nokauty UFC w wczesny 1997 zrobił jego legendę i tam wydawał [...]
Jaj nie robie zobacz sobie na górze jesteś jak stoper pokazuje 4 to samo w dole chyba że nie dowidzę co jest możliwe . Myslę że Wasze stopery nie mają 1sekundowego opóźnienia przy wydawaniu dźwięku tak jak mój zegar na zawody WW. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-09-03 21:56:27 Ale przecież to zupełnie logiczne na 5 jest sygnał i nie dam [...]
02-11-2014 - dzień treningowy krótka notatka Bez nowości u mnie, kolejny dzień odpoczynku z chwilą na trening. Dziś w ruch poszła klatka, triceps i brzuch do którego w końcu się przyłożyłem (chodzi o trening brzucha :D ). Niestety pomiary z rana wskazują na to, że przy aktualnym stanie przybieram na wadzę i nieco w obwodzie pasa. [...]
w skrócie 08-11-2014 - dzień treningowy Od rana na studiach, w czasie okienka skoczyłem na siłownie i zrobiłem klatkę i triceps. Doskwierał ból barku więc trening taki sobie. 4 posiłki w ciągu dnia a wieczorem wybraliśmy się z grupą do lokalu na piwo. Nie ukrywam od jakiegoś czasu miałem ochotę się napić i wypiłem 2 piwa. Po powrocie już czysta [...]
20-11-2014 dzień treningowy Rano szkolenie BHP, później w zakładzie pracy i oficjalnie jestem Magazynierem Decathlonu. Od razu jutro na 6 do pracy, pewnie bedzie ciężko wstać, ale szybko zleci :D dziś poszły barki i aeroby - chciałem zaatakaować delikatnie czwórki ale sprzęt zajęty przez stałych bywalców %-) zdecydowanie nie lubie chodzić po [...]
TESTUJE 1. Jarek Dymek 2. 6 razy 3. Jesse Marunde ur. 14 września 1979 w Glennallan na Alasce 4. Bruce Wilhelm w roku 1977 5. Mark Felix (ur. 17.04.66r). Pochodzi z Grenady. Jest jednym z nielicznych czarnoskórych strongmanów. Szczególnie imponuje mi u tego zawodnika zelazny uscisk który w połączeniu z mocnymi polecami przekłada się na znakomite [...]
25.10.2008 competition in Wrocław o 4:58 mialem pociąg do wrocławia wiec o 4 juz musialem wstac. Na miejsce dojechalismy okolo 7:30 i niby mielismy 1h do zawodów no ale pobłąkaliśmy się troche bo ta sala jest z lekka na zadupiu . Weszliśmy podpisaliśmy oświadczenia dostalismy kluczyki do szatni itd Niestety bylem zapisany jako pierwszy bo [...]
08.11.2008.r trening nuk Przysiady ze sztangą na plecach 5x5 80/90/100/110/120 Front SQ 70x8 / 75x8/ 80x6(film)/ 90x6 uginanie nuk (tyk ud) 45/50/55/60 wykroki 40/40/50/50 Ogólnie jestem zadowolony bardzo z treningu 120x5 poszlo jak szmata wiec jestem pelen optymizmu co do rekordow jakie poznamy za 4 tygodnie. Przysiady przednie ogien [...]
28.11.2008.r Maximal shoulders PUMP Military press 50kg x 8 55kg x 7 57,5kg x 6 60kg x x 5 Wymachy hantli do przodu 7,5kg x 12 10kg x 12 12,5kg x 10 Szrugsy 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 10 Unoszenie hantli na boki w opadzie 7,5kg x 12 10kg x 12 12,5kg x 12 Przedramiona (ogieńńńńńńńńńńńńńńńńńńńń ) 20kg nachwytem 30kg [...]
22.12.2008.r Brak tematu, abonent jest tymczasowo nieosiagalny plis czraj egen lejter Rozgrzewka 30x30 50x10 WL 60x6 70x5 87,5 x 5,5 92 x 4,4 Shoulders Dumbell press 22x8 26x8 30x6 32x6 Clean & Jerk 50 x 8 55 x 8 60 x 6 65 x 5 Trening bardzo przyjemny i wogule extra nie chce mi sie duzo pisac bo nie mam czasu kupilem bialko tutaj jest [...]
Forma minus sto. Jestem niepocieszona. Ale trening był dobry ;-) + leki euthyrox 25, verospiron, wit D +adaptogeny, omega 3 + warzywa: pomidorki koktajlowe,mrożonki,ogórki kiszak/korniszony, papryka, cebula +kawa , herbata z cytryną,1-3 l wody magnezowej/muszynianki DNT /SFD/Images/2015/4/2/ed0b7a3a62774a31a80d83cb241fe23b.jpg [...]
Nie wiem. Może będę liczyć samo białko, na zasadzie dodania w dzienniku wszystkich typowo białkowych produktów, żeby sprawdzić, czy wyrabiam jakieś minimum. W sumie robiłam tak parę razy, ale też mniej więcej wiem, ile i czego muszę zjeść, żeby było okej. Albo mi się wydaje, może warto sprawdzić XD Nie bardzo równomiernie mi się rozkłada, mam nogi [...]
Wtorek 31.08 Z rana szybkie śniadanie i bieganko. Z początku trochę się martwiłam, że tętno niby regeneracyjne, a ja czuję się już w drugiej strefie, ale po prostu chyba długo się rozgrzewałam, bo potem było dokładnie odwrotnie i nogi same niosły. Tempo zaskakująco równe, jednak bieganie po ulicy a w terenie, nawet płaskim, to dwie różne bajki. [...]
Dzisiaj 6 km w 40 minut. Cały tydzień na zielono, bo do ćwiczenia techniki wolałam asfalt, a potem to już napadało śniegu i nie było innej opcji. Na siłce byłam raz, ale robiłam tylko trening siłowy. Dzisiejszy bieg bombowy, nogi w świetnym stanie, bo trochę obolałe po ciągach (pierwszy raz robiłam 70 kg), ale nic się nie spina, nic nie ciągnie, [...]
To Jest Mój Czas
